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這樣吃竟讓更年期提早!快吃6種食物延緩停經
【早安健康/張承宇報導】女人一生40多年的時間都和女性荷爾蒙相互平衡與成長,在青春期相遇,在更年期告別。面對更年期,你準備好了嗎?一項英國研究發現,多吃富含DHA、EPA的魚類,可以延後3年進入更年期,若常吃精緻碳水化合物,則讓更年期提早1.5年上門!
「女人的第二青春期」—更年期的荷爾蒙變化大到與青春期差不多,免不了讓女性身體產生變化,期間出現疲勞、心悸、頭暈、燥熱、盜汗等不適症狀。更年期是每個女人必經的路程,一般來說,以停經那年為準,前後約7至10年的期間,就是所謂的更年期,大部分台灣女性在45至55歲左右面對更年期的到來。
其中,遺傳是影響更年期的關鍵因素之一,而壓力大、飲食或生活習慣不佳,更要小心卵巢老化、更年期提早報到,各項病症風險隨之上升。加州大學研究就指出,女性越早進入更年期,死亡風險越高,且細胞老化速度高出6%。
正確飲食觀念可望延緩更年期到來
一份來自英國里茲大學(University of Leeds)的研究,觀察逾3.5萬名35~69歲女性的飲食習慣與更年期時間,發現女性每天吃1份富含DHA、EPA的魚類,裡面Omega-3脂肪酸有抗氧化效果,可延後3.3年進入更年期。
另外,每天多吃1份豆類食物、或攝取1mg維生素B6,同樣有抗氧化作用,有機會延遲半年到0.9年的時間進入更年期。未生育的女性多吃雞肉、葡萄,有助抗老、分泌荷爾蒙,對延緩更年期也有幫助。
更年期提早到來的可能原因
同時,這份調查也指出,精製的碳水化合物增加「胰島素阻抗」的風險,會干擾女性荷爾蒙分泌,因此若是愛吃白飯、白麵包等精緻的碳水化合物,可能讓更年期提早1.5年報到。
不過國內醫師認為,更年期時間以順應身體正常機制為佳,婦產科醫院院長蔡鋒博在節目中指出,更年期太晚也會暴露在癌症風險中,首要保健之道還是戒菸、規律作息,保護卵巢健康。陳曉萱中醫師也建議維持卵巢功能的飲食原則,預防女性荷爾蒙分泌減少造成早發性停經:
《醫師推薦飲食》
- 多喝水
- 避免烤、炸食物
- 吃魚攝取Omega-3
- 補充鈣質
- 補充維生素B、C:堅果類
- 肝腎功能運作:綠花椰菜、奇異果、芹菜
- 助脾胃功能運作:南瓜、玉米、香蕉
附註:英國里茲大學博士研究結果條列
- 每天多吃1份富含DHA、EPA的魚,可延緩3.3年閉經
- 每天多吃1份豆類,可延緩0.9年閉經
- 每天多攝取1mg維生素B6,可延緩0.6年閉經
- 每天多攝取1mg鋅,可延緩0.3年閉經
- 未生育女性每天多吃1份葡萄,可延緩3.3年閉經
- 未生育女性每天多吃1份雞肉,可延緩5.2年閉經
- 每天多攝取1份白米或白麵粉製品,可能提早1.5年閉經
- 吃素女性比不吃素的女性,可能提早0.8年閉經
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國外學童早放學、出遊玩耍仍有競爭力 學校成績單長這樣...
刪去一般人對「英國留學一定要拋下家人」的錯誤迷思,最真槍實彈的台灣媽媽留學省錢方法省錢達人記,告訴你帶家人一起去英國留學,其實比想像中更簡單。(圖片來源/資料夾文化提供)
兒子在英國上小學這一年,別說沒有回家作業了,上了六學期的課,既沒有期中考,也沒有期末考。即使這一年他們學了字母、單字拼寫以及簡單的數學加減運算,卻連個平時的小考也沒有。不僅馬修班的學生沒見過「考試」長什麼樣子,就是一年級的孩子,也不知道「分數」是為何物。兒子這一年,每天高高興興地上學,開開心心地回家,回家後就是從天亮玩到天黑,從來不需要因為「考試要到了」而閉關做考前復習,當然也就不需要因為「考試沒考好」而懊悔或自責。那麼,在這裡上了一年的學,他到底學到了什麼? 他的學習成果和表現是否符合標準、符合期待? 難道他真的就這樣在英國玩了一整年?
人生第一張學習成績單
第六學期最後一星期的某一天,兒子的書包裡,放學後多了一個大信封。信封裡裝的,竟是我們從沒期待過會出現的Annual School Report(學年成績單)。成績單,顧名思義就是一張列著各項學習表現的「成績」通知單吧? 但沒作業,沒考試,哪來的成績? 我略感興奮緊張地將信封裡的成績單抽出來,「就算沒各科分數,總還是會針對表現給個A、B、C吧! 」我自以為是地這麼認為。
萬萬沒想到,兒子的第一張學習成績單,不僅沒分數,連個A、B、C也沒有。
內容來源:《帶孩子勇敢追夢的不思議旅程:我和五歲孩兒去英國留學的365天精彩生活》資料夾文化授權轉載。
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